Préparation Trail
Votre préparation trail avec Le Secret Studio à Thônes (74)
Cryothérapie Corps Entier à Thônes
Vous avez sûrement déjà entendu parler de l’importance de pratiquer du renforcement musculaire en parallèle d’une activité sportive de plein air comme le Trail. Mais de quoi s’agit-il exactement ? Quel est son intérêt ? Et à quel moment est-il intéressant de le pratiquer ? On fait le point !
En quoi ça consiste ?
La PPG est un ensemble d’exercices de renforcement musculaire, de cardio, d’équilibre et de travail de proprioception, visant à tonifier et rééquilibrer la structure du corps. C’est un véritable atout lorsque l’on pratique des activités d’endurance outdoor. Elle permet de renforcer le corps en profondeur et d’éviter les blessures », explique Chevalier Fabien, coach sportif et gérant du Centre de Cryothérapie et Préparation Sportive Le Secret à THÔNES !
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Quel est l’intérêt ?
De la force naît la vitesse et sans force le corps du sportif a tendance à « s’écraser » au sol. Mais si la force n’est pas un facteur prédominant pour les marcheurs ou les coureurs (contrairement à l’endurance), elle a toutefois des bénéfices comme l’amélioration de la vitesse puisque pour se déplacer, il faut exprimer une force plus importante que celle de la gravité. C’est d’autant plus important lorsque l’on pratique des courses en montée, en montagne ou en trail. La PPG permet également de mieux résister aux contraintes répétitives des impacts du sol sur les muscles, les tendons et les articulations. Elle remédie aux déséquilibres musculaires et posturaux. Enfin, elle améliore l’efficience (efficacité + économie) de la foulée. Pensez à utiliser la Cryothérapie Corps Entier pour accélérer votre récupération et éviter les blessures. Dans votre Centre de Cryothérapie et Préparation Sportive Le Secret à THÔNES, la cabine de Cryothérapie Corps Entier CRYOJET ICE X est utilisée et a été choisie par les sportifs de haut niveau pour les Jeux Olympiques de Paris 2024.
À quel moment programmer la PPG ?
Cette préparation ouvre généralement une planification d’entraînement (début de saison) et précède une préparation physique spécifique (PPS), qui consiste en un entraînement précis sur tous les gestes techniques du sport pratiqué comme sur la Powerplate Pro 7, l’Imoove et le Reax Run (simulateur Trail ) dans votre Centre de Cryothérapie et Préparation Sportive Le Secret à THÔNES. Les périodes hivernales et estivales s’y prêtent bien. « Mais les exercices de PPG se pratiquent aussi tout au long de l’année en entretien afin de remédier aux faiblesses musculaires, d’améliorer la posture, la stabilité du bassin et de préserver la colonne ». Les séances de renforcement musculaire sont à programmer en dehors de séances de travail spécifiques en course ou marche sportive (VMA, PMA, fractionné…) et hors des séances de récupération. « Elles ne viennent pas remplacer les séances de course ou de marche mais viennent les compléter », souligne Chevalier Fabien Coach Sportif et gérant du Centre de Cryothérapie et Préparation Sportive Le Secret à THÔNES.
Comment pratiquer une séance de PPG ?
Les séances de PPG devraient se composer de renforcement musculaire fonctionnel, proprioceptif et postural pour contrer les répétitions lésantes induites par la pratique. Votre Coach Sportif saura adapter votre séance à votre objectif sur la Powerplate Pro 7, l’Imoove et le Reax Run (simulateur Trail).
Se renforcer
Les « MUSTS » pour se renforcer
1. Les flexions de genoux, les « squats »
2. Les chaises isométriques
3. Les fentes alternées
4. Les équilibres (appuis et déplacements unipodaux)
5. Les pompes
6. Les planches frontales et latérales
7. Le gainage lombaire, les « superman »
8. Les relevés de bassin, les « ponts »
9. Les variantes de gainage en quadrupédie du type « marche de l’ours »